Slutt å røyke

Har du bestemt deg for å slutte å røyke? Er det på tide å stumpe røyken for godt? Så bra! Da har du tatt det første skrittet på en reise som faktisk kan redde livet ditt.

Å slutte å røyke er den beste gaven du kan gi deg selv og dine nære. Du gjør en innsats for helsen din og reduserer risikoen for å få hjerte- og karsykdommer. I begynnelsen kan det nesten føles umulig, og det er sant at det kan være vanskelig å bli røykfri, men på den annen side er belønningen enorm. Bedre helse, høyere livskvalitet og mer energi er bare noen av effektene av å droppe sigarettene.

Slik tar du kontroll – 9 tips for røykeslutt som faktisk fungerer

1. Sett en dato for når du skal slutte

Det er en fordel å sette datoen litt frem i tid. 📆 I løpet av tiden frem til dagen du har bestemt:

• Prøv å kjenne etter hvorfor du ønsker å røyke. Noter hvordan du følte deg og hvorfor du ønsket å røyke.
• Prøv også å kjenne etter hvorfor du vil slutte å røyke.

Dette vil hjelpe deg når du faktisk har sluttet. Det blir lettere for deg å la vær eller ta kontroll over de situasjonene som trigger røyksuget.

2. Velg din metode for å slutte å røyke

Det kan være svært vanskelig å bare kvitte seg med sigarettene. Røyking er en avhengighet og hjernen oppfatter et behov som ikke blir tilfredsstilt. Uten det vil du oppleve en viss abstinens. Kanskje du har en venn eller slektning som kan være din «støtte» og som du kan ringe når ting føles vanskelig.

Snakk med legen din om ulike metoder som kan være til hjelp. Det kan være røykestopp-apper, rådgivning, medisiner eller for eksempel hypnose. Det finnes også CBT-kurs rettet mot røykere, og atferdsterapi er en måte å få hjelp til å lage effektive strategier for å slutte å røyke. I noen tilfeller kan bare et par ganger være nok. Du må finne den metoden som du føler kan støtte og hjelpe deg den dagen du faktisk bestemmer deg for å slutte å røyke.

3. Bruk hjelpemidler for å slutte å røyke

Når du slutter å røyke, kan abstinens gi deg hodepine, påvirke humøret og redusere energien. Suget etter «bare et trekk til» kan være veldig sterkt. Da kan nikotinerstatning dempe abstinensen. Det finnes flere ulike nikotinlegemidler å velge mellom, for eksempel nikotinspray og nikotinposer. Studier viser at nikotinerstatning øker sjansene for å lykkes.

6. Gjør rent

Rydd bort alt som minner deg om røyking. Vask alle klærne dine, du vil ikke se eller lukte noe som minner deg om røyking.

7. Få opp pulsen

En måte å redusere røyksuget på er å holde seg aktiv.

• Sett på deg joggeskoene.
• Gå ut med hunden.
• Luk ugress i hagen.
• Prøv noe nytt. Yoga kanskje? 🤸‍♀️

Det hjelper! Et pluss i boka er de kaloriene du forbrenner. Det motvirker også risikoen for å gå opp i vekt når du slutter å røyke.

8. Drikk vann

Drikk mye vann!💧

• Det er for det første noe å gjøre.
• Det kan lindre hosten.
• Det forhindrer kanskje at du småspiser.
• I tillegg kan mye vann sammen med fiberrik kost hjelpe til med å holde magen i gang.

9. Prøv igjen

Ikke bli skremt hvis du får et tilbakefall. Prøv igjen. Det er mange som opplever flere tilbakefall før de når sitt røykfrie sluttmål. Husk å være fornøyd med de sigarettene du ikke røyket denne gangen. Hvert forsøk er positivt for helsen din!

Tenk på hva som førte til tilbakefallet, situasjonen og følelsene dine. Bruk denne innsikten som en mulighet til å styrke beslutningen din om å slutte å røyke.

Sett deretter en ny sluttdato for når du skal slutte å røyke, helst innen en måned.

Graviditet og amming

Hvis du er gravid, bør du unngå tobakk og nikotin fullstendig. Barnet i magen påvirkes svært negativt av mors tobakksbruk. Barnet risikerer blant annet å få lavere fødselsvekt, misdannelser, fødselskomplikasjoner og også økt risiko for plutselig spedbarnsdød etter fødselen.

Også når man ammer barnet sitt bør man avstå fra tobakk og nikotinprodukter. Nikotinen absorberes raskt av melken og sendes videre til spedbarnet. Som et resultat kan det påvirke barnet ditt.

Rådfør deg med lege, farmasøyt eller helsesykepleier ved bruk av nikotin i forbindelse med graviditet eller amming.

Hvordan hjelper jeg partneren min å slutte?

Bor du sammen med en som røyker? Som nær pårørende kan du utsettes for passiv røyking, noe som kan ha stor negativ innvirkning på deg. Hvis partneren din prøver å slutte å røyke, er det endel ting du kan gjøre for å gjøre det lettere for ham eller henne:

• Vær støttende uten å være formanende. Legg vekt på at du ønsker at dere skal ha et langt liv sammen og vis til praktiske fordeler ved at din kjære slutter, for eksempel en oversikt over hvor mye penger dere kan spare ved å slutte.
• Hjelp partneren med å finne nikotinerstatningsmidler som passer. Du kan også hjelpe til ved å sørge for at han eller hun alltid har slike tilgjengelig.
• Tilby partneren din å delta i aktiviteter og andre ting som tar tankene bort fra røykingen.

Hvilke hjelpemidler finnes det for røykeslutt?

Du har bestemt deg, satt en dato og virkelig tatt beslutningen om å slutte å røyke. Supert – det er det beste du kan gjøre for deg selv og helsen din. Men nå gjenstår den slitsomme delen. For hvordan stumper man egentlig røyken for godt og blir helt tobakksfri?

Alle som har gått gjennom det, kan vitne om at det kan være vanskelig: Abstinenser som får deg til å svette, plager deg og tapper konsentrasjonen. Den nakne følelsen av at du ikke lenger holder en sigarett i hånden. Den sosiale dimensjonen av røykingen som har vært en del av livsstilen din, som plutselig forsvinner. Det er mange utfordringer. 🧗‍♀️

Men det finnes smart, trygg og effektiv hjelp å få. Du trenger ikke å gå gjennom prosessen alene. Hjelp til å slutte å røyke, som nikotinlegemidler, samtalegrupper, onlinetjenester, mindfulness, medisinsk ekspertise, mosjon og smart tenking rundt kosthold kan alle være en supergod støtte i kampen mot røyksuget. Her finner du en mengde gode tips om de hjelpemidlene som gir deg best hjelp til å bli og forbli røykfri.

Det finnes mange tidligere røykere i verden. Du har sikkert noen i nærheten? Kanskje en venn, forelder eller kollega? Be om å få snakke med dem om deres reise. Hva hjalp dem å bli røykfrie? Hvordan taklet de røyksuget? Hvordan beholdt de motivasjonen? Alle metoder som fungerer, er bra! Ikke gå glipp av visdommen i omgivelsene dine!

Liste med hjelpemidler som gir god hjelp til å slutte å røyke

Hjelp til å stoppe

Den verste abstinensen går vanligvis over i løpet av noen dager og etter to til tre uker har hjernens reseptorer roet seg betydelig. Men det kan ta flere år før røyketrangen forsvinner helt, forklarer rusekspert Karl Olof Fagerström.

Karl Olof skjønte tidlig at nikotinprodukter var en av de beste måtene å hjelpe mennesker til et røykfritt liv.

– Nikotin er selvfølgelig farlig, men det er ikke på langt nær like skadelig som røyking. For meg handler det om «skadereduksjon», skademinimering. Det virkelig skadelige med røyking er at vi inhalerer røyken, forklarer Karl Olof.

Effektive nikotinlegemidler demper røyksuget

Suget etter nikotin gjør at du føler deg dårlig når du har stumpet røyken. Kroppen, og spesielt reseptorer i hjernen din, har vent seg til et jevnt inntak av nikotin. Når nikotinet uteblir, føler du deg rett og slett dårlig og opplever en rekke abstinensproblemer.

Heldigvis finnes det effektive nikotinlegemidler du kan prøve.

I dag finnes det et bredt utvalg av forskjellige legemidler som hjelper deg med å bekjempe røyksuget, og som reduserer risikoen for at du strekker deg etter sigarettene. Du finner blant annet:

• nikotintyggis
• nikotintabletter
• nikotinspray
• nikotinposer

Forskjellige nikotinlegemidler passer i ulik grad for ulike mennesker. Det fine med den store paletten av produkter er at du kan finne noe som passer akkurat for deg og dine behov.

Du finner nikotinlegemidler på apotek, i dagligvarebutikker og på nett. Husk at du må ha fylt 18 år for å kjøpe nikotinlegemidler.

Begynn smått – finn det riktige. Mange av slutte-å-røyke-medisinene du finner på apoteket og i dagligvarebutikken, finnes i både små og store forpakninger. Begynn alltid med den minste varianten hvis du skal teste noe nytt. På den måten er det ikke et stort tap hvis det viser seg at det legemiddelet du kjøpte, ikke er optimalt for akkurat deg.

Apper for å slutte å røyke – moderne teknologi for å slutte å røyke

Smarttelefonen din kan fungere som en god støtte i kampen for å bli røykfri. I dag finnes det mange forskjellige apper som alle har som formål å hjelpe mennesker med å slutte å røyke.

Appene har ofte funksjoner som:

• chat
• logg med fremskritt
• påminnelser
• økonomi

Prøv deg frem og se hvilken som passer akkurat for deg. Noen er gratis, andre koster penger, og noen er gratis å laste ned og bruke, men tilbyr kjøp i appen. En del av appene inneholder reklame.

Pålitelige skandinaviske apper! Appen «Rökfri» er utviklet og drives av Vårdguiden 1177. Den er på svensk, reklamefri og helt kostnadsfri. Appen består av to deler – en forberedende fase før røykeslutten og en fase for selve perioden du holder på å slutte. I Rökfri finner du tips, fakta og inspirasjon samtidig som du kan følge fremskrittene dine. I dagbokfunksjonen kan du logge følelser og tanker så du får et godt bilde av prosessen. Appen gir deg også informasjon om hvordan økonomien din forbedres av å stumpe røyken.

Du kan også teste ut den gratis norske appen «Slutta» fra Helsedirektoratet, som gir deg motivasjonsmeldinger, fakta, tips og råd om å slutte med røyk og tobakk.

Litteratur og lydbøker – en kilde til kunnskap og hjelp

Kunnskap kan være en viktig hjørnesten for å bli røykfri. 🤓 Å lese om og forstå mekanismer bak nikotinavhengigheten, og å tilegne seg informasjon, kan for mange være en måte å ruste seg bedre for røykeslutten på og komme seg gjennom den slitsomme perioden med abstinenser og røyksug.

Det finnes mange slutte-å-røyke-bøker på markedet. De bygger ofte på vitenskapelig fakta, og lister opp teknikker eller selvhjelpsstrategier som kan være til hjelp for den som prøver å slutte. Men det finnes også mindre seriøse bøker i samme segment.

Og husk at alle har forskjellig smak og behov. Sørg derfor for følgende:

• Gjør research! Hva sier andre om akkurat den slutte-å-røyke-boken du har funnet?
• Er tipsene basert på vitenskapelig kunnskap, eller er det en mindre seriøs «selvhjelpsguru» som står bak?
• Er den lettlest, og er informasjonen enkel å ta til seg? Hvis du prøver å slutte å røyke, er tilværelsen din sikkert utfordrende nok. Det siste du trenger, er en dårlig skrevet, ubegripelig tekst for å motivere deg til å bli nikotinfri.

En ting som selvfølgelig er bra med slutte-å-røyke-bøker, er at du sysselsetter hendene når du holder i boken.

For den som heller hører enn leser, finnes det et stort utvalg av lydbøker om temaet å slutte å røyke. Noen synes at det gir en beroligende og trygg effekt å høre på noen som snakker.

For lydbøker gjelder det samme som med tradisjonelle bøker – finn ut så mye som mulig om den spesielle boken du har siktet deg inn på. Finnes det anmeldelser eller omtaler fra tidligere brukere som kan gi deg et hint om lydbokens kvalitet? Er opphavspersonen troverdig og seriøs? Er verket basert på et vitenskapelig og medisinsk grunnlag?

Dette er spørsmål du bør stille deg selv før du investerer penger og tid i bøker og lydbøker på reisen mot den siste blåsen.

Mindfulness og mentale hjelpemidler

I senere årene har begrep som mindfulness, meditasjon og akupunktur fått et større oppsving på helseområdet. Det handler ofte om teknikker for å håndtere stress og angst eller behandling av for eksempel smerte. Men det finnes også tilhengere av disse alternative metodene innenfor røykeavvenning. 🧘‍♀️

Viktig å huske:

• Alternative behandlinger mangler ofte et vitenskapelig grunnlag.
• Positive resultater kommer ofte av placeboeffekten.
• Konvensjonelle metoder, for eksempel med nikotinlegemidler, har på sin side vitenskapelig støtte i litteraturen.

Eksempler på alternative metoder for å slutte å røyke er:

• meditasjon
• hypnoterapi (hypnose)
• akupunktur
• avslapningsøvelser
• massasje
• elektrostimulering

Det finnes vitnemål hvor personer oppgir at de faktisk har fått hjelp av metodene – men det er få studier av behandlingene, eller de er utført uten kontrollgrupper. Dermed er det vanskelig å påvise noen effekt på en vitenskapelig måte.

Samtidig er alle mennesker forskjellige, og ingen av behandlingene over er direkte skadelige i seg selv. Når det gjelder å bli fri fra nikotin og tobakk, er det egentlig individet selv som avgjør hva som fungerer best. Hvis du får hjelp av akupunktur eller noe lignende for å redusere røyksuget og stå imot sigarettbegjæret, så er det selvfølgelig en stor seier – vitenskapelig eller ikke!

Slutte å røyke uten hjelpemidler – er det mulig?

Det går selvfølgelig an å slutte å røyke uten hjelpemidler eller medisiner – såkalt «cold turkey». 🦃

Det er selvfølgelig et spørsmål om viljestyrke og selvkontroll. Noen har en stor porsjon av begge deler, andre har vanskeligere for å stå imot røyksuget.

Ettersom det finnes en rekke gode, effektive og trygge hjelpemidler tilgjengelig, trenger man heller ikke å lide unødvendig. Det er ingen prestisje i å bli røykfri uten hjelp, og det er ingen skam å bli røykfri med hjelp. Det hovedsakelige, overgripende og viktige aspektet er jo å bli røykfri – og dermed forbedre helsen og livskvaliteten, forlenge livet og forbedre økonomien. Det er verdt å utforske alle veier dit. Hvis den ene ikke fungerer, er det bare å prøve en annen.

Du bestemmer selv metoden og takten. Det er et stort steg, en real utfordring for de fleste og ikke sjelden en vei hvor man møter nederlag. Uansett hvordan man blir røykfri er man en helt.

Hva skjer med kroppen når man slutter å røyke?

Når du slutter å røyke, merker du endringer ganske raskt. Noen ting er selvfølgelig slitsomt. Abstinenser, det stressende røyksuget, konsentrasjonsproblemer, angst, tretthet, søvnproblemer – ja, listen over negative følelser etter at du har stumpet røyken, er dessverre lang.

Men det kan være en fordel å kjenne på alt det positive som skjer i kroppen når man slutter å røyke. For den listen er nemlig også ganske lang. Og hvis du sammenligner det positive med det negative, så blir det raskt klart at fordelene vinner med god margin.

Her får du en nærmere titt på hva som skjer med kroppen når man slutter å røyke. Ta vare på denne informasjonen og ha den tilgjengelig hvis du har bestemt deg for å slutte. Når det blir vanskelig, kan det være en stor trøst å minne deg selv om alle gevinstene en røykestopp fører med seg.

Hva skjer i kroppen ved røykeslutt?

Hva skjer med kroppen når man slutter å røyke – time for time

Forandringen går raskt, og du merker forskjell på kort tid. Kroppen din er så vant til å få en jevn dose med nikotin og tobakk at den mer eller mindre reagerer med en gang når du slutter å tilføre det den forventer seg.

Dette skjer de første timene etter røykestopp:

Allerede cirka 20 minutter etter at du har stumpet den siste sigaretten din, kommer blodtrykket ditt til å falle. Pulsen faller også og stabiliserer seg på et normalt, sunnere nivå.

Dette fører igjen til at hendene ✋ og føttene 🦶 dine får tilbake varmen, ettersom blodsirkulasjonen – tidligere hemmet av røykingen – får ny kraft og når ut i fingre og tær på en mer effektiv måte.

Den samme dagen som du slutter å røyke, kan du merke flere positive effekter. Cirka åtte timer etter at du stumpet røyken, kan du for eksempel oppleve at du føler deg piggere enn vanlig – det kommer av at halvparten av de giftige stoffene, først og fremst karbonmonoksid, er redusert i blodet. Nikotinet i blodet har på sin side samtidig rukket å synke med opptil 90 %.

Cirka fire timer senere – totalt 12 timer etter røykestopp – er blodets oksygeninnhold tilbake til normalt nivå, noe som er veldig positivt!

24 timer. Nå har du vært røykfri et helt døgn. Nå kan det bli vanskelig, ettersom du på dette tidspunktet har nådd toppen av de angstfølelsene som nikotinabstinenser ofte bringer med seg. Prøv å holde hodet kaldt, og vær sterk. Angsten – som de fleste eksrøykere kan vitne om – er veldig slitsom og ubehagelig, men den går over! Husk at for hver dag du forblir røykfri, reduserer du riskoen for å bli syk av for eksempel hjerteinfarkt.

Hva skjer med kroppen når man slutter å røyke – år for år

Ett år som ikke-røyker: Risikoen for slag er redusert med 50 prosent. Immunforsvaret ditt er betydelig styrket. Du har forlenget livet ditt med måneder og kanskje år.

Fem år røykfri: Cellene som tidligere var i et forstadie til kreft, er leget. Risikoen for alvorlige sykdommer og hjerneblødning er den samme som for en ikke-røyker.

10 år: Sigarettene er nå en saga blott. Og tenk – risikoen for lungekreft er halvert! Du har fått livet, helsen og friheten tilbake. Nyt og vær stolt av fremskrittene dine – du er en helt!

Røykeslutt – abstinenser

Svette, irritasjon, hodepine, depresjon. Alle som prøver å slutte å røyke, kjenner igjen disse abstinenssymptomene. Det føles tøft, slitsomt og vanskelig – og noen ganger helt umulig – å klare seg ett eneste sekund til uten en blås.

Men husk: Det er mulig å få hjelp mot abstinensene. Abstinenssymptomene er midlertidige – god helse er verdifullt hele livet! 😍

Alt om røykeslutt – abstinenser

Hva er abstinenser?

Hva betyr abstinenser? Ordet kommer fra det latinske ordet abstiner, som betyr avholdenhet. I forbindelse med røyking mener vi i dag som regel de fysiske og psykiske reaksjonene du kjenner når du slutter å innta det vanedannende stoffet nikotin.

Røyksug og triggere

Suget er forrædersk, og psyken kan spille deg et puss når du har stumpet røyken. Bestemte miljøer, mennesker og situasjoner kan lett trigge lengselen etter en sigarett eller en snus, selv om kroppen faktisk har kvittet seg med nikotinbehovet. En ting som kan være til hjelp mot abstinenser, er å prøve å fokusere på de positive sidene ved å være røyk- og snusfri.🤔

For merker du ikke allerede at du føler deg bedre på mange måter? Du merker for eksempel kanskje at smaks- og luktesansen har blitt skjerpet, og at pusten din ikke er like anstrengt.

Hjelp mot abstinenser – smarte tips

Abstinensene er sterke, men du er sterkere. Sørg for å benytte deg av gode strategier og tips, slik at du er godt rustet til å komme ut på den andre siden som en både gladere og mer opplagt person.

• Lag en liste over grunnene dine til å slutte 📝

Når suget er som sterkest, kan du fokusere på hvorfor du faktisk valgte å slutte å røyke eller bruke andre tobakksprodukter – for eksempel på grunn av helsen eller andre, personlige grunner. Lag en liste over årsakene til at du vil bli røyk- og tobakksfri, og finn den frem når du synes det er vanskelig å holde på motivasjonen.

• Belønn deg selv 🥳

Har du klart å gå en time uten sigaretter? Bra! Har du klart å holde deg en uke? Fantastisk! Alle små fremskritt er en liten seier – og du fortjener å belønne deg selv. Det trenger ikke være snakk om noe dyrt eller komplisert. Finn noe som gjør deg glad. En tur i skogen, en god middag eller et varmt bad kan fungere som belønning når du har stått imot suget.

• Sørg for å ha støttende mennesker rundt deg 👭

Støtte fra dine nærmeste er kjempeviktig for å holde ut. Venner og familie kan være god støtte, men det er også godt å kunne støtte seg på folk som har gått gjennom det du går gjennom. Kjenner du noen eks-røykere? Snakk med dem og fortell dem hva du går gjennom– de vet akkurat hvordan du har det.

Slik håndterer du humøret når du slutter å røyke

Du har tatt din siste blås og stumpet din siste sigarett. Dermed har du gjort kroppen og helsen din en virkelig stor tjeneste. Sannsynligvis har du forlenget livet ditt.

Så hvorfor er du da så nedstemt? Ja, er det ikke litt urettferdig at røykestoppen resulterer i dårlig humør, humørsvingninger eller til og med depresjon og angst? For mange som slutter å røyke, er det nettopp disse ubehagelige følelsene som melder seg når kroppen ikke får nikotin lenger. Det kan være kjempevanskelig – til og med så vanskelig at du blir fristet til å plukke opp sigarettene igjen – men disse følelsene er normale, håndterbare og best av alt: forbigående.

Her ser vi nærmere på de følelsesmessige utfordringene som kan oppstå når du slutter å røyke, og vi gir deg tips om hvordan du kan takle ubehaget.

Røykestopp og humørsvingninger

Hvorfor er humøret mitt så dårlig når jeg har sluttet å røyke?

Du er irritert. Du er lei deg. Nervøs. Deppa. Følelsene du opplever, henger sammen med kjemien i hjernen din. Nikotinet i sigarettene stimulerer nemlig hjernen din og gjør at den frigir signalstoffer som gir deg en følelse av velbehag – og det er denne prosessen som er skurken i dramaet når det gjelder avhengighet. Når hjernen har vent seg til å få de «innsprøytningene» av lykkestoffer fra nikotinet, er det rett og slett vanskelig å slutte.

Velbehaget du er vant til, uteblir – og de negative følelsene øker i takt med at røyksuget øker. Nå er det abstinensubehaget som har hovedrollen i stedet.

Men husk:

• Negative følelser går over!
• De kan håndteres!
• Fokuser på de positive effektene av å slutte å røyke – det kan hjelpe deg med å holde på motivasjonen!

Slik håndterer du humørsvingningene dine

Man kan havne i følelsesmessig ubalanse etter røykeslutt – depresjon, angst eller kraftige humørsvingninger. Hvis du tidligere – i ditt røykende liv – har følt deg mer eller mindre jevn i humøret, kan det være en vanskelig omstilling å plutselig veksle mellom ulike følelsesmessige tilstander. Dette er også en stor grunn til tilbakefall – de følelsesmessige stormene blir rett og slett for krevende, og røyksuget tar overhånd.

Da er det godt å vite at det faktisk finnes smarte, røykfrie måter å holde følelsene i sjakk på:

• En aktiv livsstil. Gjennom å mosjonere gjør du både kroppen og sjelen en tjeneste. Gåturer, en treningstime, en løperunde – alle disse aktivitetene frigjør «lykkestoffer» i hjernen som demper negative følelser. Selvfølgelig kan det være vanskelig å finne energi til trening når man føler seg nedstemt, men hvis du klarer å finne energien, får du en fin belønning i form av bedre humør.
• Kontakt med dine nære og kjære. Hvis man er deprimert, er det lett å trekke seg unna andre mennesker. Prøv å holde kontakten med personer du bryr deg om – enten fysisk, på telefon eller SMS. Kontakt med mennesker du liker, kan dempe deppingen.
• Plan og struktur. Negative følelser kryper gjerne inn i hullene i timeplanen din. Hvis du i stedet prøver å planlegge aktiviteter og hendelser i løpet av dagen, får kanskje ikke nedstemtheten like mye plass i livet ditt.
• Belønninger. Lag en liste over ting du liker og som gjør deg glad. Listen er belønningssystemet ditt. Når du føler deg nedfor eller irritert, kan det være på tide å belønne deg selv. Og det trenger egentlig ikke være noe storslått – et deilig mellommåltid, en beroligende aktivitet eller en stund med favorittserien din kan alle fungere som «humørboostere». Ettersom du holder på å slutte å røyke – det vil si befinner deg på en tøff reise – er det virkelig verdt å skjemme bort deg selv litt ekstra.

Passiv røyking – et helse- og miljøproblem

Røyking påvirker ikke bare den som røyker. Også pårørende og personer i røykerens omgivelser kan bli negativt påvirket, selv om de aldri røyker selv. Å slutte å røyke kan derfor være positivt for flere enn deg selv. Familie og venner tjener også på at du stumper røyken for godt.

Alt du bør vite om passiv røyking

Hva innebærer passiv røyking?

Passiv røyking betyr at du ikke røyker selv, men at du utsettes for tobakksrøyk fra personer i dine omgivelser. Dermed blir du også påvirket av alt det skadelige som røyking fører med seg.

Å utsettes for så kalt miljømessig tobakksrøyk over lengre perioder er en like stor helserisiko som å røyke selv. Fem til ti tilfeller av lungekreft i året kan kobles til passiv røyking, og ca. 400 tilfeller av hjerte- og karsykdommer.

Passiv røyking og barn

Barn og tobakk er selvsagt en dårlig kombinasjon, og små barn er spesielt følsomme for passiv røyking. Barn som vokser opp i et miljø med tobakksrøyk er oftere rammet av luftveisinfeksjoner og ørebetennelser enn barn som bor i røykfrie hjem. Det er fordi lungene deres rett og slett fungerer dårligere, med slimhinner og luftveier som er mer utsatt for infeksjon.

Er du nybakt forelder? Husk at passiv røyking i hjemmet øker risikoen for plutselig spedbarnsdød. Å holde hjemmemiljøet fritt for tobakksrøyk er det tryggeste og sunneste alternativet. 🚭

Å slutte med sigaretter som forelder er dermed en stor gave, ikke bare til deg selv, men også til barna og partneren. Familien har større sjanse til å holde seg frisk og potensielt får man også mer tid sammen.

Passiv røyking under graviditet og amming

Hvis du er gravid, anbefales det å unngå røykfylte miljøer så langt det er mulig. Røyken som mor inhalerer påvirker fosteret i livmoren på en svært negativ måte. Blant annet er det mer sannsynlig at barnet får allergi eller astma.

Dessverre kan listen over risikoer gjøres enda lengre. Studier viser for eksempel at passiv røyking under svangerskapet kan føre til at barnets motorikk og oppmerksomhet blir betydelig dårligere. Et barn hvis mor ble utsatt for passiv røyking er mer sannsynlig å bli avhengig av tobakk i tenårene.

Hvordan påvirker passiv røyking hunden min og andre kjæledyr?

Det er ikke bare menneskers helse som er i faresonen når det gjelder tobakksrøyk. Selv våre firbeinte venner har det dårlig når eieren røyker. En studie fra University of Glasgow viser for eksempel at risikoen for at kjæledyr får kreft øker i en husholdning som røyker.

Spesielt katter er svært utsatt. 😿 Forskernes hypotese innebærer at store mengder skadelige stoffer legger seg i pelsen og at de får i seg giftstoffene når de vasker seg.

Det er også viktig å huske at kjæledyr har svært følsomme små neser. Mange av oss mennesker har vanskeligheter med å lukte tobakksrøyk. Man kan derfor med stor sannsynlighet anta at en hund med mye bedre utviklet luktesans enn oss, også lider enda mer enn oss.

Røykeslutt og vektøkning

Motivasjon, handlekraft og en positiv innstilling og er de viktigste faktorene for å lykkes med å bli røykfri. Derfor kan det være tøft å oppleve en vektøkning ved røykeslutt. Det føles urettferdig. Her gjør du noe bra – slutter å røyke – og så får du en ubehagelig overraskelse når du går på badevekten.

Alt om røykeslutt og vektøkning

Vektøkning ved røykeslutt er veldig vanlig

Du er ikke alene om å oppleve vektøkning ved røykeslutt. Det er faktisk en av de vanligste «negative» effektene av å slutte å røyke. Røykere legger gjerne på seg to til fire kilo den første måneden som røykfri.

Det er helt normalt at man begynner å tvile på beslutningen om å stumpe røyken hvis man ikke er komfortabel med hvordan kroppen endrer seg. Motivasjon er utrolig viktig for å bekjempe røyksuget. Derfor vil vi gi deg noen verdifulle tips for å holde motivasjonen oppe. 👌

Vektøkning og motivasjon

Vektøkning er en vanlig og fullt håndterbar bieffekt på veien mot å bli røykfri. Med en god strategi rundt kosthold, trening og mosjon er det lettere å holde både røyk- og søtsuget borte.

Vi har listet opp bivirkninger av å røyke og konsekvenser av røyking >

Hvorfor går man opp I vekt når man slutter å røyke?

Det er flere årsaker til vektøkning etter at man har blitt røykfri.

Nikotin øker kroppens forbrenning – faktisk øker nikotin hvileforbrenningen av kalorier med ca. 7 til 15 prosent. Uten nikotin kan forbrenningen reduseres, og man legger på seg unødvendige kilo.

Større appetitt når man slutter å røyke

Nikotin har også en annen effekt som påvirker vekten, og det er at det kan dempe appetitten. Røykingen kan helt enkelt gjøre at du føler deg mindre sulten. Når du bryter vanen med sigaretter, sender kroppen sterkere sultsignaler enn tidligere – jo mer sulten du føler deg, desto mer sannsynlig er det ganske enkelt at du spiser. 😊

Det psykologiske aspektet ved røyking er også viktig. Vanen med å holde i en sigarett og ta noen trekk kan være like sterk som det fysiske begjæret etter nikotin. Derfor er det vanlig å sysselsette hendene og munnen med å småspise i stedet for å røyke.

Røykeslutt uten vektøkning

Så er det da mulig å slutte å røyke uten å gå opp i vekt? Ja, det er det! Med smarte strategier for hvordan du beveger deg og hva du putter i munnen, er det fullt mulig å holde midjemålet under kontroll. 🏖

Slik lindrer du røyksuget

Det er kanskje lettere sagt enn gjort, men et godt tips er å lage en måltidsplan. Spiser du regelmessig, har du større sjanse for å unngå suget etter å småspise som skyldes at blodsukkeret synker ned i tærne. Har du sunn og god mat å se frem til, er det lettere å motstå det plutselige godtesuget. Det kan dessuten ligge «feller» hjemme i skapet, så bit tennene sammen og kvitt deg med chips, sjokolade og kaker. Søtsug fungerer akkurat som røyksug – det går fort over.

• planlegg måltidene
• hold blodsukkeret på et jevnt nivå for å unngå «cravings»
• gå for god mat med lavt kaloriinnhold
• kvitt deg med alt av godteri og søtsaker

Tenk grønt!

Å spise sunn mat er selvfølgelig viktig. Spørsmålet er hva som er gode valg i matveien når man slutter å røyke. Tenk grønt! Skriv en handleliste før du handler, og sørg for at listen inneholder mye grønnsaker, frukt og annen mat med lavt kaloriinnhold. Det øker sjansene for at du klarer å holde deg til et balansert kosthold. 🥗

Sunn snacks

Kostholdet skal ikke være en kilde til stress. Det går fint an å spise god mat som også er sunn. Det viktige er å spise sunt, ikke å slutte helt å spise, og å teste ut snacks og mellommåltider som inneholder mindre sukker.

Sunn snacks man kan spise for å klare seg gjennom dagen, kan for eksempel være:

• epleskiver
• babygulrøtter 🥕
• usaltete nøtter

Noen ganger er det følelsen av ikke å ha noe i munnen som gjør det vanskelig. Så i stedet for en sigarett kan du prøve:

• grønnsaksstaver
• tyggegummi (sukkerfri)
• halstabletter (sukkerfrie)

Det kanskje aller beste du kan få i deg, er vann. Et glass eller to demper sultfølelsen og søtsuget. Å sørge for god væskebalanse gjør rett og slett at du føler deg bedre.

Slutt å røyke og gå ned I vekt med en aktiv livsstil

Har du sluttet å røyke eller snuse og merker at vekten går opp? Ikke fortvil – det finnes mange måter å komme ned på trivselsvekten igjen på.

Riktig kosthold er viktig, men fysisk aktivitet er også effektivt for å holde kroppsvekten i sjakk. Du kan komme langt på vei med vanlig hverdagsmosjon:

• ta trappene i stedet for heisen
• ta sykkelen til jobben
• gå en ekstra tur i lunsjen

Finner du en treningsform som er lystbetont og gjør deg glad, blir den en naturlig del av jobben med å bekjempe kaloriene. Trening har dessuten den fine lille bonusen at det hjelper deg med å bli kvitt søtsuget raskt.

Slutt å røyke – Fordeler for deg og dine omgivelser

Lurer du på å slutte eller trappe ned på røykingen? Her har vi samlet flere positive grunner som kan styrke motivasjonen. Du finner også gode råd som kan hjelpe deg på veien.

Husk at det aldri er for sent å kutte ut røykingen. Glem heller ikke å feire hvert delmål, hver sigarett som du velger bort er en seier! Kroppens evne til å leges er svært mye raskere en du kanskje er klar over. Når du har bestemt deg for å slutte, kan du se frem til en rekke positive effekter.

11 Fantastiske fordeler ved å slutte å røyke

1. Forsterket lukt- og smakssans

Tobakken demper evnen til å kjenne lukt og smak. Etter bare noen dager som røykfri vil du gjenoppdage en rekke smaksopplevelser. Mat og drikke kommer til å smake bedre! Du kommer kanskje til å oppdage at noe du syntes var ganske trist på tallerkenen, plutselig blir en ny smaksfavoritt. 🥗

2. Et bedre sexliv

En stor fordel med å slutte å røyke som mange setter pris på, er at sexlivet blir bedre. Det gjelder både menn og kvinner, spesielt hvis man er litt eldre. Røyking har en bevist negativ effekt på både sexdriften og nytelsen. Hvis du tenker på å få barn, er røyking en dårlig kombinasjon. Røyking påvirker forplantningsorganene til både menn og kvinner negativt, noe som kan gjøre det vanskeligere å bli gravid og senere kan påvirke babyens helse.

Tips: Vær ærlig med deg selv og se hvordan du føler deg når du slutter med sigaretter.

3. Huden blir bedre

Tobakk har en rekke usunne stoffer som forurenser huden og gir den en matt, litt gråaktig tone. Når du røyker, reduseres hudens produksjon av kollagen. Dette gjør den mindre elastisk. Når du slutter å røyke, vil du merke at huden blir smidigere og får en flottere glød. 💎

Tips: Hjelp huden din til å komme seg. Rens, eksfolier og masser. Bruk ansiktsmasker, kremer og serum. Synlige resultater når du ser deg i speilet kan støtte deg i din beslutning om å slutte.

4. Friskere munnhelse

Røyking er tøft for munnhulen, tennene og tannkjøttet.

Når du har sluttet med sigaretter, blir pusten friskere og det blir lettere å fikse misfargede tenner. Røyking gjør det vanskeligere å oppdage betennelse i tannkjøttet. Blodsirkulasjonen er dårligere for røykere, noe som kan gjøre at tannkjøttet ser bedre ut enn det faktisk er.

Når du slutter å røyke, kan tannkjøttet være følsomt, og til og med blø når du pusser tennene. Dette er tegn på tidligere dårlig tannhelse.

Tips: Puss tennene flittig. Bruk tanntråd. Bruk tannkremer som skånsomt fjerner flekker uten å bleke tennene. Bestill en time hos tannlegen og få orden på tennene. Et nytt smil kan kanskje også hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe. 😁

5. Blodsirkulasjonen blir bedre

Blodsirkulasjonen din blir bedre! I noen tilfeller kan man merke det allerede etter 2 uker etter at man har sluttet å røyke. Når blodet kan transportere oksygen mer effektivt gjennom kroppen, kan du komme deg raskere etter for eksempel trening, sykdom eller operasjoner.

Tips: Begynn å trene eller bevege deg i forbindelse med røykeslutt for å komme i gang med en ny hverdag. 🚴‍♀️ Det er viktig å skape nye vaner som ikke inkluderer røyking. Start i det små og øk over tid. Trening hjelper blodsirkulasjonen din, men fremfor alt din fysiske og mentale styrke!

6. Blodtrykket går ned

Røyking kan øke blodtrykket og pulsen. En stor fordel med å slutte å røyke er at blodtrykket faller til et mer normalt nivå. Dette med blodtrykk er vanskelig, og det finnes ikke én sannhet som gjelder for alle. Men et lavere blodtrykk reduserer risikoen for sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesvikt.

Tips: Det er flere enkle måter å senke blodtrykket på en naturlig måte. Langsomme, dype pust reduserer stress i kroppen, prøv yoga eller meditasjon, eller sett av tid til rolige aktiviteter – som å lese en bok. 📖

7. Mindre snorking

Røyking får slimhinnene til å hovne opp og bidrar dermed til snorking. Det kan påvirke hvor godt du eller de rundt deg sover. Dårlig søvnkvalitet innebærer både psykiske og fysiske risikoer.

Tips: Hvis snorkingen din påvirker noen i din nærhet, hør med dem om det har skjedd noen forandring siden du sluttet å røyke. Hvis de sover bedre fordi du ikke snorker lenger, kan det være en sterk motivasjon for å fortsette å ikke røyke.

8. Immunsystemet strykes

I forbindelse med at du velger bort sigaretter, styrkes også immunforsvaret ditt. Det blir da lettere for kroppen å motstå forkjølelse og andre sykdommer.

Tips: Styrk immunforsvaret ytterligere ved å spise C-vitaminrik mat, E-vitaminrik mat som nøtter og fullkorn, sink-rik mat som kalkun og krabbe, selen-rik mat som kylling, egg og tunfisk. 🥗

9. Lungekapasiteten forbedres

En viktig fordel med å slutte å røyke er at pusten føles lettere. Allerede etter et par uker kan du kjenne at lungekapasiteten har blitt bedre. Dette innebærer at det er lettere for deg å bevege deg og delta i fysiske aktiviteter på en måte som du kanskje har avstått fra tidligere.

Tips: Pust med dype avslappende åndedrag. Etter hvert som lungekapasiteten blir bedre, vil du merke forskjellen. Når du merker bedring, er det ingenting som hindrer deg i å øke dine fysiske aktiviteter.

10. Mindre hoste

Når du slutter å røyke, kan du hoste mye i begynnelsen. Denne typen hoste er faktisk et veldig godt tegn på at lungene dine er i ferd med å bli bedre. Og ta det med ro, det varer ikke så lenge.
😊

Tips: Varmt vann kan lindre irritasjon i halsen som kan oppstå ved hoste.

11. Lavere risiko for kreft

Risikoen for å utvikle kreft reduseres etter at du slutter å røyke, uavhengig av om du slutter å røyke tidlig eller sent. En sigarett produserer tusenvis av forskjellige stoffer, mange med store skadelige effekter på kroppen din. Det er ikke bare du som står i fare for å utvikle kreft – risikoen øker også for de rundt deg som puster inn røyken.

Tips: Det er vanskelig å slutte å røyke, men fordelene er veldig store. Ved å slutte å røyke beskytter du menneskene rundt deg. Du puster inn en fjerdedel av røyken selv, resten går ut i omgivelsene dine og gjør andre til passive røykere. Søk støtte fra venner og familie, det er til fordel for alle at du slutter å røyke. 👨‍👩‍👧‍👦

Hvor mange ønsker å slutte å røyke?

Omtrent 7 prosent av Sveriges befolkning mellom 16 og 84 år røyker hver dag, ifølge Folkehelsemyndigheten i Sverige. Andelen røykere har gått ned de siste årene. Hvor mange som har forsøkt å slutte, eller ønsker å slutte, er vanskelig å anslå.

Er det noen fordeler med røyking?

Det korte svaret er nei. Røyken fra sigaretter inneholder mange giftige stoffer som skader helsen alvorlig.

Hva er fordelene med å slutte å røyke?

Det er mange fordeler med å slutte å røyke. Å ikke røyke er sannsynligvis noe av det beste du som røyker kan gjøre for helsen din.

• Blodtrykket og pulsen går tilbake til normale nivåer.
• Risikoen for hjerteinfarkt reduseres.
• Risikoen for kreft reduseres.
• Risikoen for blodpropp reduseres.
• Sexlivet kan bli bedre.
• Munnhelsen blir bedre.
• Du beskytter omgivelsene dine.
• Huden blir bedre.
• Lukt- og smakssansen blir bedre.

Hvorfor begynner folk å røyke? | Hvorfor begynner man å røyke?

Det er mange svar på det spørsmålet. Ofte begynner folk å røyke i ung alder og ønsker å føle seg voksne. Det kan handle om å søke etter sin identitet. Spørsmålet hvorfor folk fortsetter å røyke til tross for at det er farlig, er at sigaretter er svært vanedannende.

Hvorfor er det farlig å røyke?

Du får i deg en rekke giftige stoffer som kan skade helsen din alvorlig. På samme måte risikerer du å skade omgivelsene gjennom passiv røyking. Røyking innebærer:

• økt blodtrykk og høyere puls
• økt risiko for hjerteinfarkt
• økt risiko for kreft
• økt risiko for blodpropp
• dårligere sexliv
• at det kan være vanskeligere å bli gravid
• at munnhelsen blir dårligere
• at man utsetter omgivelsene for passiv røyking
• røykhoste
• dårligere hud
• dårligere lukt- og smakssans

Hva skjer etter at du har sluttet å røyke?

Har du bestemt deg for å slutte å røyke? Gratulerer! Prosessen med å bli røykfri er vanskelig og noen symptomer kan føles ganske forferdelige, men hold ut! Det går over. Når du har tatt din siste sigarett, begynner en rekke positive ting å skje i kroppen din. 😊

Det er vanlig å oppleve plagsomme bivirkninger når man prøver å slutt å røyke. Det er imidlertid kun kroppen som jobber hardt for å helbrede seg og tilpasse seg en røykfri hverdag. Du kan kjenne både svimmelhet, hodepine og prikking i hender og føtter. Det er ikke uvanlig med hoste og sår hals. Magen kan gjøre ting vanskelig for deg med både kvalme og forstoppelse.

Men det går over og det er ting du kan gjøre for å lindre ubehaget. Her kan du lese mer om hva som skjer etter at du slutter å røyke og hvordan du håndterer tilbakefall.

10 vanlige ting som kan skje i kroppen etter røykeslutt

1. Økt appetitt og lavere stoffskifte

Når du slutter å røyke, kan stoffskiftet falle, noe som fører til at kaloriene forbrennes saktere. Dette kan føre til at du går opp i vekt. Det føles kanskje litt urettferdig når du nå sliter med å gjøre noe bra for kroppen din.

Hvis du begynner å veie helsefordelene opp mot mulig vektøkning, prøv i stedet å tenke på hva du vil oppnå ved å redusere eller slutte å røyke helt. For eksempel reduseres risikoen for hjerteinfarkt og lungekreft når du slutter å røyke, noe det virkelig er verdt å kjempe for! For å holde vekten i forbindelse med røykeslutt kan du velge å spise litt mindre og saktere. Det er også bra å drikke et glass vann før måltider og sørge for å få regelmessig hverdagsmosjon.

2. Huden vil føles bedre

Røyking er ikke bra for huden vår, og når du velger å slutte, vil huden din garantert bli bedre.

Noen opplever at de får kviser når de slutter å røyke, men faktum er at dårlig hud ikke skyldes røykeslutt. Tvert imot kan røyking forverre kviser og andre hudsykdommer, da du reduserer oksygentilførselen til huden. På denne måten blir huden tørrere og føles verre.

Tips! Det er en god idé å vurdere produktene du brukte mens du røykte. Kanskje huden din vil føles bedre hvis du endrer hudpleierutinen.

4. Forstoppelse og kvalme

En ting som kan skje etter røykeslutt er at du kan føle deg kvalm. Hvis du tidligere har fått i gang magen ved å røyke, så kan kvalmen skyldes forstoppelse. Når du får i gang magen igjen, vil kvalmen gi seg.

Et gammelt og godt utprøvd kjerringråd som vanligvis hjelper, er å spise svisker. Det kan gjøre underverker! Prøv å legge linfrø i vann og bland deretter linfrøene med moste svisker.

Prøver du i tillegg å bevege deg litt mer enn vanlig, vil magen begynne å fungere raskere. Fiberrik mat, frukt og grønnsaker hjelper til med å holde magen i gang. Drikk også mye vann! 💧

5. Du vil oppleve røyksug

Kroppen har blitt vant til en viss mengde nikotin, så når du slutter å tilføre nikotin til kroppen, er det ikke uvanlig om du opplever abstinenser. Det sterke røyksuget er et vanlig symptom som normalt varer i 20–30 sekunder, sekunder som kan føles som en evighet. Prøv å stille inn timeren på telefonen i 30 sekunder og gjør noe annet til timeren piper.

For å distrahere deg selv fra trangen til å røyke, kan du prøve å gå en tur, lytte til en favorittsang, skjenke og drikke et glass vann. Du vil garantert klare å finne noe som hjelper deg å tenke på noe annet.

6. Midlertidig hodepine

Når du slutter å røyke, kan du få såkalt røykavvennings-hodepine. Det kommer og går en stund etter at du har sluttet, men heldigvis varer ikke hodepinen særlig lenge. Den avtar over tid og vil til slutt forsvinne. I mellomtiden er det ulike måter å lindre smerten på. Prøv og se hva som fungerer best for deg:

• Ingefær og sterke krydder sies å kunne hjelpe
• Massasje, yoga og tøying kan hjelpe musklene til å slappe av
• Avkjøling er et annet tips, en isbit mot tinningen eller et kaldt håndkle som du legger mot nakken kan være med å lindre smerten 🧊

7. Du kan oppleve følelser av depresjon og angst

Et sterkt røyksug kan føre til nedstemthet. En årsak kan være at du føler mangel på lykkehormonet dopamin.

Når humøret faller kan du prøve ananas, laks eller kikerter. 🍍 De kan hjelpe kroppen med å produsere dopamin. Tomater, gresskarkjerner og havregryn er andre små lykkebringer som kan hjelpe deg når ting er litt tungt.

8. Du kan oppleve søvnproblemer

Et vanlig symptom som kan påvirke kroppen din når du slutter å røyke, er søvnvansker. Du kan også føle deg ekstra sliten i en periode etter at du har sluttet å røyke. Men husk at det bare er midlertidig! Etter noen uker vil ubehaget forsvinne, og du vil sannsynligvis sove mye bedre enn da du røykte.

Studier har vist at røykere sover dårligere enn ikke-røykere. Hvis du har problemer med å sove mens du slutter med sigaretter, kan du gjøre følgende:

• Ta en titt på soverommet ditt.
• Kanskje du skal unne deg en veldig komfortabel ny seng?
• Still temperaturen i soverommet på mellom 16 og 18 grader.

Benytt anledningen til å ta en tur ut i lunsjen. Dagslyset gjør at det er lettere å sovne når det blir mørkt om kvelden.

9. Svimmelhet

Svimmelhet er ubehagelig, men som oftest helt ufarlig. 🥴 Når du føler deg svimmel, er det fordi blodårene har økt blodgjennomstrømning, samtidig som blodtrykket og pulsen synker.

Ikke vær urolig! Du kan lindre ubehag ved svimmelhet og redusere risikoen for kvalme ved å drikke vann og bevege deg.

Hvor lenge har man bivirkninger etter at man har sluttet å røyke?

Rent fysisk har behovet for nikotin avtatt i kroppen etter to uker. Da begynner også effektene og bivirkningene av å slutte å røyke å forsvinne.